10 Alimentos para conseguir un vientre plano

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Los abdominales se consiguen en la cocina! Si como lees, esto es cierto. Debes saber que realmente lo más importante de llevar una vida sana es comer correctamente y después entrenar, ya que sin combustible el cuerpo no puede crear el cuerpo que deseas. Por lo que te vamos a mostrar aquellos alimentos que son ideales para que puedas lucir tus abdominales!

Estos alimentos te ayudaran a la perdida de grasa y por tanto a definir los famosos cuadraditos. Pero ningún alimento por si solo puede hacer todo el trabajo debes tener un plan y un propósito.

Estos son los 10 alimentos que no pueden faltar en tu dieta este verano:

Avena con canela

  • La avena es el alimento perfecto para comenzar tu día, te ayudará a mantener tu estomago lleno y además si le introduces un poco de canela, gracias a sus propiedades termogénicas naturales, reactivará tu metabolismo y por lo tanto ayudará a la quema de grasas.

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El pomelo

  • Una de las frutas con más cualidades para favorecer la pérdida de peso y la aceleración del metabolismo.

pomelo

Almendras

  • Para nosotros el gran snack de media tarde, una gran fuente de proteínas que permite mantener lleno el metabolismo.

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Pimientos Rojos

  • Contienen capsaicina un componente que ayuda a la quema de grasa localizada.

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Salmón

  • Con una alta composición de ácidos grasos omega-3, es beneficioso para la perdida de grasa.

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Aguacate

  • Debes de saber que los aguacates están considerados grasas, pero son grasas saludables que tu cuerpo necesitará para utilizarlas como energía.

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Arándanos

  • Cargados de antioxidantes y bajos en azucares un genial aperitivo bajo en calorías, perfecto para llevarte a la playa!

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Pollo

  • Bendito pollo, es una gran fuente de proteína magra, mediante la introducción de proteínas en tu dieta, podrás reducir la cantidad de carbohidratos por lo que promoverás la pérdida de peso.

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Té verde

  • La cafeína natural puede ayudar a acelerar tu metabolismo y a mantenerte con energía para la quema de calorías durante el día. Además el té verde contiene antioxidantes para liberar tu cuerpo de toxinas.

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Patata dulce/Boniato

  • Es excelente para equilibrar los niveles de azucares en la sangre, y además es perfecta para la activación del metabolismo.

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Si quieres completar esta dieta con un buen entrenamiento especifico para un vientre plano, aquí te dejamos una tabla. Seguro que no te dejará indiferente, si te sientes con ganas seguro que lo conseguirás!

Combina el cardio con los ejercicios de core para lograr un vientre plano gracias a los beneficios de ambas sesiones. Este entrenamiento alterna saltar a la cuerda con movimientos estando de pie, de manera que estás tonificando tu vientre mientras quemas bastantes calorías en tan sólo 20 minutos. Para ello, usaremos una mancuerna de unos 4kg para incrementar el potencial de tonificación de cada ejercicio.

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Fuente: Mundo Fitness

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7 sentadillas para esculpir unos glúteos sexys

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Conseguir un trasero duro y bonito ha estado siempre en tu wishlist.  De hecho, cada vez que te pones esos vaqueros ceñidos o te enfundas tu bikini nuevo no consigues reprimir ese deseo tan tuyo. La verdad es que, para esculpir unos glúteos tonificados y sexys, sólo puedes recurrir a la actividad física. Hay muchos ejercicios concretos para el trasero, aunque, el mejor de todos son sin lugar a dudas, las sentadillas.

Por su simplicidad, su versatilidad y, sobre todo, por sus magníficos resultados, las sentadillas son el entrenamiento perfecto para trabajar el trasero. Además, también son una excelente manera para fortalecer las caderas, los muslos y, según que modalidad escojas, también se puede trabajar la resistencia cardiovascular. Lo más maravilloso de todo es que cuando haces una sentadilla, lo único de lo que debes preocuparte es de la ejecución del movimiento. Si aprendes a hacerlo correctamente, tu premio no tardará en llegar.

Queremos ayudarte a hacer de tus deseos una realidad. Por eso, te traemos los mejores ejercicios de sentadillas para conseguir unos glúteos de ensueño. ¡Ahora sólo te hace falta ir a por ello!

1. Sentadilla con peso corporal

Esta es una sentadilla simple y sin artificios. Sencillamente, tienes que utilizar tu propio peso corporal para realizar el movimiento.

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  1. Ponte de pie manteniendo una postura rígida y con los pies respetando la misma amplitud que las caderas.
  2. Para ganar en equilibrio, puedes poner tus manos por detrás de la nuca.
  3. Ahora, debes desplazar tu cadera ligeramente hacia detrás y flexionar las rodillas hacia delante. Mientras haces este movimiento, también debes desplazar también tu pecho hacia delante. Tu cuerpo debe ir bajando poco a poco hasta llegar lo más abajo que puedas.
  4. Ahora, debes aplicar la misma presión para volver a la posición inicial. Eso cuenta como una repetición.

2. Plié Squat

En este tipo de sentadilla puedes incorporar un peso. Aunque, si te estas iniciando, lo mejor es empezar con las manos libres y centrarte en la ejecución. Recuerda que, en esto de las sentadillas, lo más importante es la posición corporal que mantienes a lo largo de todo el ejercicio.

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  1. Empieza erguido manteniendo los pies más separados que la amplitud de tus rodillas. Tus pies deben apuntar hacia afuera.
  2. Si optas por sujetar una pesa, debes sujetarla con las dos manos y ponerla justo por debajo de tu ombligo. Mantén la espalda recta y rígida y la mirada al frente.
  3. Saca pecho y desplaza ligeramente tu trasero hacia detrás. Poco a poco, ves bajando tu posición hacia el suelo, el objetivo es acabar con los muslos en paralelo con el suelo.
  4. Para volver a la posición inicial, debes desplazar tus caderas hacia delante y empujar hacia arriba.

3. Pulse Squats

Esta es una sentadilla muy similar a la sentadilla de peso corporal solo que, en esta ocasión, se añade un plus de dificultad. Cuando llegas abajo, en vez de erguirte del todo, tienes que hacer pequeños rebotes para marcar bien la posición final.

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  1. Como en la sentadilla de peso corporal, debes empezar el ejercicio manteniendo los pies a la misma amplitud que las caderas.
  2. Ahora, debes mantener las manos juntas justo delante del pecho. La espalda, debe permanecer rígida y debes sacar los pectorales hacia afuera. Ahora, debes apretar los músculos de la espalda inferior para sacar el trasero hacia afuera.
  3. Poco a poco, flexiona las rodillas y ves desplazando tu tronco superior hacia abajo hasta mantener los muslos en paralelo con el suelo.
  4. En vez de erguir completamente tu cuerpo, álzate hasta la mitad del recorrido y vuelve a bajar haciendo pequeños rebotes. Sube y baja hasta cinco veces y luego puedes recuperar la postura rígida.

4. Plyometric Squats

Lo mejor de este tipo de sentadillas es que, además de tonificar los glúteos, con las sentadillas pilométricas consigues hacer un ejercicio de cardio intenso.

Plyometric-Squats

  1. Igual que con la sentadilla de peso corporal, debes empezar manteniendo los pies a la misma amplitud que tus caderas,
  2. Las manos, juntas y delante del pecho. La espalda, rígida y erguida y debes sacar los pectorales hacia fuera. Ahora, aprieta los músculos de la espalda inferior para sacar el trasero hacia afuera y hacer fuerza con las caderas para desplazarse hasta abajo.
  3. Flexiona las rodillas y ves desplazando poco a poco tu tronco superior hacia abajo hasta mantener los muslos en paralelo con el suelo.
  4. Cuando estés en esa posición, separa las manos del pecho y levanta tus codos hacia detrás para que acaben apuntando hacia el techo. Luego, toma impulso y salta para recuperar la posición inicial.
  5. Cuando estés suspendido en el aire, trata de mantener la posición más recta posible. Debes conseguir formar una línea recta que recorra tu cuerpo desde las manos (levantadas por encima de la cabeza) hasta los pies. Eso cuenta como una sentadilla.

5. Sentadillas de una pierna

En este tipo de sentadilla entra en juego el equilibrio corporal. Con este ejercicio consigues trabajar de una forma muy intensa y de manera individual cada uno de tus glúteos.

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  1. Empieza con los dos brazos extendidos por delante de ti.
  2. Ahora, desplaza una de tus piernas hacia delante. Has de conseguir hacerlo sin flexionar la rodilla y con el pie siempre apuntando hacia el techo.
  3. La otra rodilla, flexiónala ligeramente para conseguir hacer una sentadilla.
  4. Como siempre, mientras haces esto debes mantener la espalda recta y el pecho desplazado hacia delante. El pie de apoyo debe apuntar hacia la misma dirección que el otro pie. Cuando llegues a tu límite, vuelve hasta la posición inicial.

6. Goblet Squat

Este tipo de sentadilla es muy parecida a la sentadilla de peso corporal sólo que, por definición, se hace siempre incluyendo una pesa.

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  1. Empieza con los pies dispuestos a la misma amplitud que las caderas. En las manos, deberás agarrar una pesa y sujetarla justo por delante del pecho.
  2. Manteniendo la espalda recta y sacando el pecho hacia afuera, utiliza la cadera para desplazar tu cuerpo hacia debajo. Para volver a la posición inicial, empuja con las caderas hacia delante.

7. Sentadilla con barra de pesas

Este ejercicio es un poco más complicado que el resto de sentadillas y es necesario hacerlo en el gimnasio. Para realizarlo, deberás hacer la sentadilla clásica sujetando una barra de pesas con el trapecio.

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  1. Ponte la barra horizontal de pesas por detrás de la nunca apoyándola sobre el trapecio. Luego pon los pies con la misma amplitud que las caderas. De nuevo, saca pecho, mantén la espalda recta y desplaza ligeramente la cadera hacia detrás.
  2. Empuja con tu cadera hacia debajo hasta conseguir poner los muslos en paralelo al suelo. Cuando llegues a tu límite vuelve a erguirte.

 

Fuente: Mundofitness

Entrena el core con TRX Suspension Trainer

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Una de las más novedosas y funcionales piezas del equipamiento de fitness que podemos encontrar actualmente en el mercado es el TRX Suspension Trainer.

¿Qué es el TRX Suspension Trainer?

El TRX Suspension Trainer es un entrenador de fitness con suspensión portátil y fácil de usar. Inicialmente, fue desarrollado por la Navy Seal de los Estados Unidos para el entrenamiento de los marines norteamericanos cuando no tenían un gimnasio a si disposición. Se trata de una herramienta completa de cuerpo total que desafía todos los aspectos de la condición física, como la fuerza central, cardiovascular, la resistencia y la fuerza muscular.

Aunque a simple vista su diseño minimalista puede engañar, la fabricación industrial del TRX Suspension Trainer, con dos correas de nylon con asas, junto con una función de resistencia al peso corporal y a la gravedad, hacen que los resultados de TRX Suspension Trainer sean asombrosos. Lo más tractivo del TRX es que se puede utilizar tanto en el gimnasio como en casa, además de utilizarlo en exteriores gracias a su ligereza que lo convierte en una herramienta “to go”.

Además de ser de fácil de transporte, el diseño del TRX Suspension Trainer permite la fácil transición de un ejercicio a otro, lo que lo convierte en la herramienta perfecta para entrenamientos de cuerpo completo de menos de 30 minutos. La verdad es que es una opción perfecta para evitar las molestas esperas en el gimnasio cuando la máquina que quieres utilizar está ocupada… ¡con el TRX no tienes que esperar!

¿Para quién está pensado el TRX Suspension Trainer?

El TRX Suspension Trainer está diseñado tanto para hombres como para mujeres de todas las edades, y se adapta a todos los niveles de condición física, siendo apto para perfiles desde principiantes hasta atletas profesionales. Gracias a la variabilidad de inclinación y ángulo, la dificultad de los ejercicios varía de una resistencia del 5% hasta el 100% que puedas lograr en función de tu peso corporal.

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Fuente: Mundofitness

Mañana vs. Noche de entrenamiento

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¿Entrenar por la mañana o por la noche? Una pregunta que siempre esta en la boca de todos.
No hay estudios ni investigaciones que apoyen los beneficios de entrenar en un momento u otro del día, de modo que ¿Cuál es el mejor momento? No hay una respuesta correcta.
Realmente depende de las preferencias de cada persona y sobretodo del tiempo disponible para ir a entrenar. Sin embargo, hay ciertos aspectos positivos y negativos dependiendo de la hora que se entrene.

 

Entrenar por la mañana

Ayuda a mantenerse consciente

Si tienes problemas para seguir una rutina de ejercicios normalmente, entrenar por la mañana podría ser la mejor opción.
Muchas personas tienen dificultad para encontrar tiempo para ir a entrenar. Así que, si se hace a primera hora de la mañana, antes de tener que hacer todas las obligaciones del día, no se encontrarán con todos los obstáculos que puedan surgir durante el día y que impiden ir hacer el entrenamiento.

El cuerpo esta descansado

Cuando se duerme, el cuerpo utiliza ese tiempo para recuperarse del día anterior y coger energía para el que vendrá.
Durante el sueño los músculos se reparan y cuando te despiertas tu cuerpo está fresco y listo para entrenar. Por supuesto este estado depende de la calidad del sueño. Para tener una buena calidad de sueño hay que asegurarse de ir a dormir a una hora razonable y con todos los aparatos electrónicos, como el teléfono móvil y el televisor, al menos una hora antes de acostarse.
Por último es importante recordar que hay que hacer un calentamiento antes de empezar el entrenamiento para calentar y preparar los músculos.

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Entrenando con menos combustible

Seamos realistas, muchos de nosotros no somos personas por la mañana por mucho que lo intentemos. Pero también es verdad que muchas veces al llegar tarde a casa, cansado y con poco sueño, lo último que apetece es hacer ejercicio.

Todo el mundo es diferente y aquí es donde las preferencias personales entran en juego. Si por la mañana sueles estar muy cansado, es probable que no puedas dar el 100% en el entrenamiento. Y hay personas que si han hecho ejercicio por la mañana, a la hora de comer no pueden ni levantar el tenedor de lo cansadas que están. Por lo que es importante conocerse a uno mismo y saber que información nos está dando nuestro cuerpo, ya que él es el que nos dice cual es el mejor momento para entrenarlo.

Entrenamiento por la tarde o noche

Despierto y listo para funcionar

Aunque el cuerpo está más descansado y preparado por la mañana, es posible que esté mejor preparado para un entrenamiento por la tarde.
Generalmente el cuerpo está más despierto por la tarde a causa de las actividades diarias que se han ido haciendo, y por las comidas que se han hecho, tiene más energía que a primera hora de la mañana, que el cuerpo tiene poco combustible.
Muchas personas prefieren entrenar por la tarde ya que sienten que tienen más energía, que por la mañana. Esto puede ser cierto porque se cree que los niveles de fuerza y resistencia son más elevados durante las 16:00 – 18:00 horas.

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Ayuda a eliminar el estrés

Cuando se hace ejercicio por la mañana es muy posible que estés más relajado, porque no todavía no has empezado con la rutina del día y no te has enfrentado a ningún contratiempo del día. Sin embargo, por la tarde es posible que estés más estresado, ya sea porque has tenido un día duro en el trabajo o en la escuela, o simplemente porque has tenido alguna situación molesta o incómoda durante el día.
Hacer ejercicio es una de las mejores formas para eliminar el estrés, eliminar los malos momentos, preocupaciones del día y ayuda a ver las cosas con más claridad. Así que, entrenar por la tarde es muy beneficioso para todas esas personas que necesitan desahogarse. Además se producen endorfinas, que es ¡La hormona de la felicidad!

En conclusión, no hay una respuesta correcta en cuanto a entrenar por la mañana o por la tarde. Como se ha dicho antes, todo depende de las preferencias personales y lo que funciona mejor para cada uno y para su cuerpo.
Hay que recordar que independientemente de hacer ejercicio durante la mañana o la tarde, lo importante es hacer ejercicio. Y esto es mucho mejor que no hacer nada.
No importa ha que hora del día se vaya a entrenar, sino de integrar en la rutina diaria hacer ejercicio y tomar consciencia de tener una vida más saludable.

 

Fuente: http://www.mundofitness.com/

 

 

CORRER PARA UN MEJOR GLÚTEO

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El glúteo mayor es un músculo grande y fuerte, necesita un estímulo intenso con cierta flexión de cadera para activarse de forma significativa. La carrera es el ejercicio cardiovascular que mayor activación consigue por su impacto unipodal y por absorber el peso del cuerpo. Así que, si quieres mejorar tu carrera, fortalece tus glúteos.

% DE ACTIVACIÓN DE GLÚTEO

CINTA (CORRIENDO) 48.9
ELÍPTICA 32,6
CINTA (ANDANDO) 24,0
BICICLETA RECLINADA 6